Магний — зачем нужен организму мужчин? Как влияет на тестостерон?

magnij zachem nuzhen organizmu muzhchin kak vliyaet na testosteron Омоложение лица

Магний — второй по концентрации минерал в клетках организма. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, а также для работы мышц. Магний обеспечивает поддержание нормального уровня сахара в крови, влияет на кровяное давление и помогает выводить холестерин.

На что именно действует магний у мужчин и каковы показания к его применению? Действительно ли этот минерал помогает при стрессе, мигрени, судорогах и выпадении волос? Магний — содержание в продуктах питания и рекомендуемая суточная доза.

Омоложение

// Важность магния для мужчин

Магний — ключевой минерал для правильного функционирования мужского тела. Он оптимизирует использование глюкозы, активирует образование белков и регулирует процессы в центральной нервной системе и в головном мозге. Это также важно для высвобождения энергии во время упражнений.

Особое значение имеет влияние магния на уровень тестостерона (увеличивает его биодоступность). Хронический дефицит этого минерала связан с низким уровнем половых гормонов у мужчин — другими словами, эректильная дисфункция может быть связана с недостатком магния в рационе.

С возрастом потребность в магнии увеличивается, а точнее его всасывание снижается. При наличии хронических патологий (включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и алкоголизм) мужчинам необходимо убедиться, что они получают достаточное количество магния с пищей.

// Для чего нужен магний:

    Важен на всех этапах синтеза белка

// Подробнее:

Суточные нормы

Суточная потребность в магнии для мужчин составляет 400-450 мг (для женщин эта величина ниже — 300 мг). Следует помнить, что норма этого минерала увеличивается при занятиях спортом — как силовыми тренировками, так и кардио. Кроме того, употребление алкоголя ускоряет выведение магния из организма.

Симптомы дефицита магния включают мышечные спазмы и спазмы, высокое кровяное давление, частое сердцебиение, головные боли, проблемы со сном, быстрое утомление и склонность к депрессии. Важно отметить, что дефицит магния приводит к проблемам с выработкой витамина D, а также может снизить уровень тестостерона.

Недостаточное потребление этого минерала связано с высоким кровяным давлением, атеросклерозом, диабетом, сердечным приступом и инсультом. Другими словами, магний действительно помогает бороться с бессонницей, стрессом, судорогами и другими проявлениями симптомов дефицита.

Влияние на организм

Начиная с 35 лет уровень мужского тестостерона (и способность тканей усваивать свободный тестостерон) падает примерно на 1-2% в год. Это снижение, в свою очередь, приводит к потере мышечной массы, а также отрицательно сказывается на либидо и потенции.

Магний, селен и цинк являются наиболее важными минералами для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин. Чем старше человек становится, тем сильнее дефицит этих питательных веществ влияет на ряд параметров организма, особенно при низкой физической активности и депрессии.

Магний и тестостерон

Исследования показывают, что высокое кровяное давление, диабет и ряд других состояний отрицательно влияют на способность организма использовать магний, увеличивая при этом потребность в этом минерале. По сути, это двойной удар по здоровью².

В свою очередь, дефицит магния вызывает как мышечные, так и сердечно-сосудистые нарушения, в том числе репродуктивные органы. Из-за своего влияния на уровень тестостерона хронический дефицит магния может привести к эректильной дисфункции, особенно у пожилых мужчин.

Магний в продуктах

Дефицит магния в пище — проблема, о которой говорят с 1950-х годов. В 1995 году Всемирная организация здравоохранения определила дефицит магния как серьезную угрозу мужскому здоровью, обнаружив, что с начала 20 века потребление магния снизилось более чем наполовину, с 500 мг в день до 175-225 мг.

Подсчитано, что не более 25% населения ежедневно получают необходимое количество этого минерала из своего ежедневного рациона. Типичная диета, содержащая мясо, картофель и продукты из пшеницы (хлеб, макаронные изделия, хлеб), не покрывает дневную потребность в этом ингредиенте.

Продукты с высоким содержанием магнияВ основном это различные орехи и семена, псевдозерновые (в том числе гречка и киноа), коричневый рис, а также шоколад и авокадо. Кроме того, магний также доступен в форме безрецептурных лекарств.

// Подробнее:

Магний — ключевой микроэлемент для оптимального мужского здоровья. Следствием его дефицита является снижение уровня тестостерона — при этом только четверть населения получает суточную дозу магния с пищей.

  1. Связь между магнием и тестостероном в модуляции
  2. Физическое функционирование у мужчин, источник
  3. Влияние добавок магния на артериальное давление, источник

В продолжение темы

  • ВОЗ: Кальций и магний в питьевой воде Источник значения для общественного здравоохранения
  • Цинк для мужчин — в чем польза? Как цинк влияет на простату и эрекцию?
  • Магний — каковы его преимущества и применение? Список продуктов, богатых магнием

Как убрать живот и бока — быстрый и 100% эффективный метод для мужчин

Оцените статью
Крсота для всех
Добавить комментарий